【推廣教育】114-1女性基礎重訓團體班課程簡介及報名系統
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女性基礎重訓團體班二 課程簡介及報名系統 |
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《課程類型》 《課程編號》 |
宜大學苑、50+輕學習 114B013 |
推廣教育非學分班 |
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《課程介紹》 |
這堂課將徹底顛覆你對重量訓練的想像，帶你從零開始，無痛感受身體力量的美好。課程會先引導你了解自己的身體，學習如何穩定肌肉、正確發力，並透過徒手及彈力帶等輕阻力訓練打好基礎，再漸進式地增加負重，讓你安全又有效地學習。規律的重訓不僅能增加肌肉、減少脂肪，雕塑出勻稱緊實的迷人體態，更能由內而外地提升健康，像是強化骨質密度、促進心血管機能與改善睡眠品質。最棒的是，當你專注於訓練時，也能有效釋放壓力、緩解焦慮，為生活注入滿滿的活力與自信。現在就踏出第一步，加入我們，一起透過重訓，遇見那個更強大、更快樂的自己！ *凡報名參加者，可免費量測體組成(市價$300) |
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《課程日期》 |
114/10/1、10/8、10/15、10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10、12/17、12/24、12/31，每周三 |
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《課程時間》 |
A班:18:00-18:55 B班:19:00-19:55 |
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《師資說明》 |
師資姓名：張鈺琳 現任：宜蘭國民運動中心 課務組專員 學經歷：國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系 運動與健康管理碩士班 經歷：揪運動 運動教練 南澳樂齡中心 運動教練 葛蕾扇文健站 運動教練 碧候文健站 運動教練 |
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《報名資格》 |
限女性，不限年齡，基礎重量訓練，想提升體能或增肌減脂者皆可參加 |
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《課程費用》 |
學費：4,900元 |
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《上課地點》 |
國立宜蘭大學體育館4樓重量訓練室 |
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《課程大綱》 |
上課時間 |
教學內容 |
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10/1(三) |
量測體組成，基礎動作解析 |
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10/8(三) |
訓練姿勢調整，輕重量訓練 |
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10/15(三) |
訓練姿勢調整、輕重量訓練 |
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10/22(三) |
訓練姿勢調整，輕重量訓練 |
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10/29(三) |
訓練姿勢調整，輕重量訓練 |
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11/5(三) |
重量訓練(上肢) |
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11/12(三) |
重量訓練(上肢) |
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11/19(三) |
重量訓練(上肢) |
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11/26(三) |
重量訓練(下肢) |
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12/3(三) |
重量訓練(下肢) |
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12/10(三) |
重量訓練(下肢) |
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12/17(三) |
全身性重量訓練 |
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12/24(三) |
全身性重量訓練 |
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12/31(三) |
全身性重量訓練 |
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《報名方式》 |
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《備註說明》 |
※4人報名繳費即開班，每一班皆5人滿班(小班制) ※活動結束後，全程參與之學員頒發「國立宜蘭大學研習證書」。 【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】 |
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