【推廣教育】115-1女性基礎重訓團體班課程簡介及報名系統
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女性基礎重訓團體班 課程簡介及報名系統 |
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《課程類型》 《課程編號》 |
宜大學苑、50+輕學習 115B001 |
推廣教育非學分班 |
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《課程介紹》 |
課程內容主要會以穩定肌肉、了解動作及如何用力，先從簡易徒手負重訓練開始，漸進式增加。重量訓練通常是以器材，如槓鈴、啞鈴，訓練肌肉的運動方式，主要目的增加肌肉量、提升力量，除了體態勻稱之外，也可提高生活質量。重訓的好處除了增加肌肉量之外，還可提高骨密度、心血管健康、免疫力等，更可減少脂肪量，對於睡眠品質較差的人們，也能改善睡眠質量。重訓其實不只男性，女性也可以，且適量的重訓，不僅讓女性擁有緊緻的身材，還能增加自信，且做事情時會更有力量。重訓除了改善體態外，情緒也會有所改善，能減少焦慮、抑鬱的情緒。重訓不只有器材，也可利用自身重量做徒手訓練，或是利用彈力帶輕阻力開始進行，等身體肌肉習慣之後，再慢慢增加重量或利用其他器材訓練。重訓對大多數人們好處很多，不只有氧訓練，重訓已經是現代人們不可或缺的訓練之一，快加入基礎訓練班吧，提高自信減少煩惱! *凡報名參加者，可免費量測體組成(市價$300) |
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《課程日期》 |
115/8/4、8/11、8/18、8/25、9/1、9/8、9/15、9/22、9/29、10/6、10/13、10/27，每週二 115/8/5、8/12、8/19、8/26、9/2、9/9、9/16、9/23、9/30、10/7、10/14、10/28，每週三 |
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《課程時間》 |
週三A班:18:00-18:55 週三B班:19:00-19:55 週二C班:19:00-19:55 |
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《師資說明》 |
師資姓名：張鈺琳 現任：KM型動力 健身教練 學經歷：國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系 運動與健康管理碩士班 經歷：宜蘭國民運動中心 課務組 組長 揪運動 運動教練 南澳樂齡中心 運動教練 葛蕾扇文健站 運動教練 碧候文健站 運動教練 |
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《報名資格》 |
限女性，不限年齡，基礎重量訓練，想提升體能或增肌減脂者皆可參加 |
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《課程費用》 |
學費：4,200元 |
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《上課地點》 |
國立宜蘭大學體育館4樓重量訓練室 |
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《課程大綱》 |
上課時間 |
教學內容 |
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依課程時間 |
量測體組成，基礎動作解析 |
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訓練姿勢調整，輕重量訓練 |
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訓練姿勢調整、輕重量訓練 |
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重量訓練(上肢) |
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重量訓練(下肢) |
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全身性重量訓練 |
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《報名方式》 |
線上報名（請填寫下方表單） |
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《備註說明》 |
※5人報名繳費即開班，每一班皆5人滿班(小班制) ※活動結束後，全程參與之學員頒發「國立宜蘭大學研習證書」。 【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】 |
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