【推廣教育】基礎女性重訓團體班課程簡介及報名系統
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女性基礎重訓團體班 課程簡介及報名系統 |
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《課程類型》 《課程編號》 |
宜大學苑、50+輕學習 113B009 |
推廣教育非學分班 |
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《課程介紹》 |
課程內容主要會以穩定肌肉、了解動作及如何用力，先從簡易徒手負重訓練開始，漸進式增加。重量訓練通常是以器材，如槓鈴、啞鈴，訓練肌肉的運動方式，主要目的增加肌肉量、提升力量，除了體態勻稱之外，也可提高生活質量。重訓的好處除了增加肌肉量之外，還可提高骨密度、心血管健康、免疫力等，更可減少脂肪量，對於睡眠品質較差的人們，也能改善睡眠質量。重訓其實不只男性，女性也可以，且適量的重訓，不僅讓女性擁有緊緻的身材，還能增加自信，且做事情時會更有力量。重訓除了改善體態外，情緒也會有所改善，能減少焦慮、抑鬱的情緒。重訓不只有器材，也可利用自身重量做徒手訓練，或是利用彈力帶輕阻力開始進行，等身體肌肉習慣之後，再慢慢增加重量或利用其他器材訓練。重訓對大多數人們好處很多，不只有氧訓練，重訓已經是現代人們不可或缺的訓練之一，快加入基礎訓練班吧，提高自信減少煩惱! *凡報名參加者，可免費量測體組成(市價$300) |
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《課程日期》 |
113/09/13、09/20、09/27、10/4、10/11、10/18、10/25，每周五 |
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《課程時間》 |
A班:18:00-19:00 B班:19:00-20:00 |
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《師資說明》 |
師資姓名：張鈺琳 現任：宜蘭國民運動中心 課務組專員 學經歷：國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系 運動與健康管理碩士班 經歷：揪運動 運動教練 南澳樂齡中心 運動教練 葛蕾扇文健站 運動教練 碧候文健站 運動教練 |
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《報名資格》 |
限女性，不限年齡，基礎重量訓練，想提升體能或增肌減脂者皆可參加 |
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《課程費用》 |
學費：2,450元 |
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《上課地點》 |
宜蘭大學體育館4樓重量訓練室 |
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《課程大綱》 |
上課時間 |
教學內容 |
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09/13 |
量測體組成，了解自身情況 |
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09/20 |
徒手負重訓練(下肢) |
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09/27 |
徒手負重訓練(上肢) |
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10/4 |
輕重量訓練(下肢) |
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10/11 |
輕重量訓練(上肢) |
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10/18 |
重量訓練(上下肢) |
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10/25 |
重量訓練(上下肢) |
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《報名方式》 |
1.線上報名（請點填寫下方表單） |
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《備註說明》 |
※4人開班，4人滿班(小班制)。 ※活動結束後，全程參與之學員頒發「國立宜蘭大學研習證書」。 【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】 |
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