女性基礎重訓團體班(第二期)

課程簡介及報名系統(已額滿)

《課程類型》

《課程編號》

宜大學苑、50+輕學習

113B046

推廣教育非學分班

《課程介紹》

    課程內容主要會以穩定肌肉、了解動作及如何用力，先從簡易徒手負重訓練開始，漸進式增加。重量訓練通常是以器材，如槓鈴、啞鈴、彈力帶等，訓練肌肉的運動方式，主要目的增加肌肉量、提升力量，除了體態勻稱之外，也可提高生活質量。
    重訓的好處除了增加肌肉量之外，還可提高骨密度、心血管健康、免疫力等，更可減少脂肪量，對於睡眠品質較差的人們，也能改善睡眠質量。重訓其實不只男性，女性也可以，且適量的重訓，不僅讓女性擁有緊緻的身材，還能增加自信，且做事情時會更有力量。重訓除了改善體態外，情緒也會有所改善，能減少焦慮、抑鬱的情緒。重訓不只有器材，也可利用自身重量做徒手訓練，或是利用彈力帶輕阻力開始進行，等身體肌肉習慣之後，再慢慢增加重量或利用其他器材訓練。
    重訓對大多數人們好處很多，不只有氧訓練，重訓已經是現代人們不可或缺的訓練之一，快加入基礎訓練班吧，提高自信減少煩惱!

*凡報名參加者，可免費量測體組成(市價$300)

《課程日期》

114/6/5、6/12、6/19、6/26，每周四

114/7/1、7/8、7/15、7/22、7/29，每周二

《課程時間》

A班:18:00-19:00

B班:19:00-20:00

《師資說明》

師資姓名：張鈺琳

現任：宜蘭國民運動中心 課務組專員

學經歷：國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系 運動與健康管理碩士班

經歷：

　　　台北榮民總醫院蘇澳分院 運動教練

　　　國立宜蘭大學 運動暨休閒發展中心 團課教練

　　　葛蕾扇文化健康站 運動教練

　　　南澳樂齡學習中心 運動教練

　　　碧候文化健康站 運動教練

　　　揪運動工作室 運動教練

《報名資格》

限女性，不限年齡，基礎重量訓練，想提升體能或增肌減脂者皆可參加

《課程費用》

學費：3150 元

教材費： 0 元

《上課地點》

宜蘭大學體育館4樓重量訓練室

《課程大綱》

上課時間

教學內容

6/5(四)

量測體組成，基礎動作解析

6/12(四)

訓練姿勢調整，輕重量訓練

6/19(四)

訓練姿勢調整、輕重量訓練

6/26(四)

重量訓練(上肢)

7/1(二)

重量訓練(下肢)

7/8(二)

全身性重量訓練

7/15(二)

全身性重量訓練

7/22(二)

全身性重量訓練

7/29(二)

全身性重量訓練

《報名方式》

線上報名（請點填寫下方表單）

《備註說明》

※4人報名繳費即開班，每一班皆5人滿班(小班制)。

【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】