女性基礎重訓團體班三

課程簡介及報名系統

《課程類型》

《課程編號》

宜大學苑、50+輕學習

114B015

推廣教育非學分班

《課程介紹》

🌸女性基礎重訓團體班

從零開始練出自信與力量，打造健康緊實的迷人體態！

你不需要有運動經驗，也不必害怕重量訓練。這堂課將以循序漸進的方式帶領妳從認識身體、掌握動作，到學會安全有效地運用重量訓練，感受身體變強的過程。

課程一開始會進行體組成量測，了解自己的身體狀況，並教授基礎動作與發力方式，透過徒手、輕阻力訓練建立穩定度與肌力。之後會依序加入上肢與下肢的重量訓練，進而挑戰全身性訓練，讓身體在安全架構下逐步進步。

重量訓練不僅能改善體態，更能增進整體健康：
 ✔ 增加肌肉量、提升基礎代謝
 ✔ 減少體脂、塑造緊緻線條
 ✔ 強化骨密度、改善心血管機能
 ✔ 提升睡眠品質與免疫力
 ✔ 減緩焦慮、提升自信與活力

不用擔心自己不夠強或不會做——
 這裡沒有競爭、沒有壓力，只有支持、鼓勵和專業指導。
 讓重量訓練成為妳生活中最療癒、最有成就感的時光。

*凡報名參加者，可免費量測體組成(市價$300)

《課程日期》

115/1/7、1/14、1/21、1/28、2/4、2/11、2/25、3/4、3/11、3/18、3/25，每周三

《課程時間》

A班:18:00-18:55 (已額滿)

B班:19:00-19:55

《師資說明》

師資姓名：張鈺琳

現任：宜蘭國民運動中心 課務組專員

學經歷：國立宜蘭大學 休閒產業與健康促進學系 運動與健康管理碩士班

經歷：揪運動 運動教練

　　　南澳樂齡中心 運動教練

　　　葛蕾扇文健站 運動教練

　　　碧候文健站 運動教練

《報名資格》

限女性，不限年齡 

《適合對象》

《課程費用》

學費：3,850元

《上課地點》

國立宜蘭大學體育館4樓重量訓練室

《課程大綱》

上課時間

教學內容

1/7(三)

量測體組成，基礎動作解析

1/14(三)

訓練姿勢調整，輕重量訓練

1/21(三)

訓練姿勢調整、輕重量訓練

1/28(三)

訓練姿勢調整、輕重量訓練

2/4(三)

重量訓練(上肢)

2/11(三)

重量訓練(上肢)

2/25(三)

重量訓練(下肢)

3/4(三)

重量訓練(下肢)

3/11(三)

全身性重量訓練

3/18(三)

全身性重量訓練

3/25(三)

全身性重量訓練

《報名方式》

線上報名（請填寫下方表單）

《備註說明》

※5人報名繳費即開班，每一班皆5人滿班(小班制)

※活動結束後，全程參與之學員頒發「國立宜蘭大學研習證書」。

【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】